Studientyp
Randomisierte kontrollierte Studien wiegen stärker als Beobachtungen oder Laborversuche.
Evidenz auf einen Blick.
Die Stufe gilt für den im Kurzfazit beschriebenen Einsatz – nicht pauschal für jedes Produkt, jede Dosis oder jedes Gesundheitsziel.
hoch / klarer Nutzenmoderat / abhängig vom Zielbegrenzt / widersprüchlich
| # | Supplement | Evidenz | Kurzfazit | Studie |
|---|---|---|---|---|
| 01 | MagnesiumMineralstoffe | Moderat | Ein Präparat ist bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem medizinischem Bedarf sinnvoll. Für pauschale Versprechen bei Schlaf, Stress und Muskelkrämpfen ist die Studienlage je nach Anwendung uneinheitlich. | Quelle ↗ |
| 02 | Vitamin DVitamine | Hoch bei Mangel | Vitamin D verhindert und behandelt Mangelzustände. Große Studien bei grundsätzlich gesunden Erwachsenen stützen keine pauschale Hochdosis-Einnahme zur Vorbeugung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Frakturen. | Quelle ↗ |
| 03 | MultivitamineVitamine | Begrenzt | Multivitamine können Versorgungslücken in besonderen Situationen schließen. Für die allgemeine Prävention chronischer Krankheiten ist der Nutzen klein oder nicht belegt; einzelne COSMOS-Analysen fanden Signale für die Gedächtnisleistung älterer Menschen. | Quelle ↗ |
| 04 | Omega-3 (EPA/DHA)Fettsäuren | Moderat | EPA/DHA können erhöhte Triglyzeride senken; dafür werden teils Arzneimittel-Dosierungen eingesetzt. Bei gesunden Menschen verhindert gewöhnliches Fischöl nicht verlässlich Herzinfarkt oder Krebs. | Quelle ↗ |
| 05 | Vitamin CVitamine | Moderat bei Mangel | Vitamin C behandelt einen Mangel und unterstützt normale Körperfunktionen. Regelmäßige Supplemente verkürzen Erkältungen möglicherweise geringfügig, verhindern sie in der Allgemeinbevölkerung aber nicht zuverlässig. | Quelle ↗ |
| 06 | ZinkMineralstoffe | Moderat | Zink hilft bei einem Mangel. Bestimmte Lutschtabletten, sehr früh bei Erkältungsbeginn eingesetzt, könnten die Dauer verkürzen; Produkt und Dosis sind entscheidend. | Quelle ↗ |
| 07 | KalziumMineralstoffe | Hoch bei Unterversorgung | Kalzium ist für Knochen und Muskeln essenziell. Supplemente sind besonders sinnvoll, wenn der Bedarf über die Ernährung nicht erreicht wird; der Nutzen zur Frakturprävention hängt von Alter, Versorgung und Vitamin-D-Status ab. | Quelle ↗ |
| 08 | Vitamin B12Vitamine | Hoch bei Mangel | B12-Supplemente verhindern und behandeln einen Mangel sehr wirksam. Ohne Unterversorgung steigern sie Energie oder Konzentration nicht verlässlich. | Quelle ↗ |
| 09 | EisenMineralstoffe | Hoch bei Mangel | Orales Eisen ist Standard bei bestätigtem Eisenmangel. Müdigkeit allein reicht nicht als Diagnose; Ursache, Ferritin, Blutbild und Entzündungsstatus gehören zusammen betrachtet. | Quelle ↗ |
| 10 | FolsäureVitamine | Hoch rund um Empfängnis | Folsäure vor der Empfängnis und im frühen Schwangerschaftsverlauf senkt das Risiko von Neuralrohrdefekten. Das Zeitfenster beginnt, bevor viele von der Schwangerschaft wissen. | Quelle ↗ |
| 11 | JodMineralstoffe | Hoch bei Unterversorgung | Jod verhindert Mangel und ist in Schwangerschaft und Stillzeit besonders relevant. Eine eigenständige Hochdosis-Einnahme ist wegen möglicher Schilddrüsenreaktionen nicht sinnvoll. | Quelle ↗ |
| 12 | KreatinSport | Hoch für Kraftleistung | Kreatinmonohydrat verbessert bei vielen Menschen Kraft, Leistung in wiederholten Hochintensitätsbelastungen und Trainingsanpassung. Für Ausdauer ohne Kraftanteil ist der Nutzen gering. | Quelle ↗ |
| 13 | ProteinpulverSport | Hoch bei passendem Bedarf | Proteinpulver kann Muskelaufbau durch Krafttraining unterstützen, wenn die normale Ernährung den Bedarf nicht deckt. Oberhalb einer ausreichenden Gesamtzufuhr nimmt der Zusatznutzen deutlich ab. | Quelle ↗ |
| 14 | KollagenpeptideBeauty & Gelenke | Begrenzt bis moderat | Meta-Analysen berichten Verbesserungen bei Hautfeuchtigkeit und Elastizität. Viele Studien sind klein, kurz und teilweise industrieverbunden; Effekte auf Gelenke sind nicht mit Knorpelneubildung gleichzusetzen. | Quelle ↗ |
| 15 | ProbiotikaDarm | Indikationsabhängig | Die Evidenz ist stamm-, dosis- und indikationsspezifisch. Ergebnisse eines Produkts lassen sich nicht automatisch auf ein anderes übertragen. | Quelle ↗ |
| 16 | MelatoninSchlaf & Stress | Moderat für Schlafrhythmus | Melatonin kann bei Jetlag und bestimmten Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus helfen. Bei chronischer Insomnie sind die durchschnittlichen Effekte auf Einschlafzeit eher klein; CBT-I bleibt zentrale Erstbehandlung. | Quelle ↗ |
| 17 | AshwagandhaSchlaf & Stress | Begrenzt | Einige standardisierte Extrakte senkten in kleinen Kurzzeitstudien subjektiven Stress und verbesserten teilweise Schlaf. Produkte sind nicht austauschbar; robuste Langzeitdaten fehlen. | Quelle ↗ |
| 18 | CurcuminBeauty & Gelenke | Begrenzt bis moderat | Übersichten finden mögliche kleine Verbesserungen von Schmerz und Funktion bei Kniearthrose. Die Daten rechtfertigen keinen Ersatz wirksamer Standardtherapien. | Quelle ↗ |
| 19 | Coenzym Q10Spezial | Uneinheitlich | Für Statin-bedingte Muskelschmerzen sind Studien widersprüchlich. Bei Herzinsuffizienz zeigen Meta-Analysen mögliche Vorteile als Zusatztherapie – niemals als Ersatz verordneter Behandlung. | Quelle ↗ |
| 20 | Glucosamin & ChondroitinBeauty & Gelenke | Widersprüchlich | Große Studien und Leitlinien bewerten den Nutzen bei Knie- und Hüftarthrose uneinheitlich bis negativ. Einzelne pharmazeutische Glucosaminsulfat-Produkte sind nicht mit jedem frei verkäuflichen Gemisch vergleichbar. | Quelle ↗ |
Wie wir bewerten
Konsistenz
Ähnliche Ergebnisse über mehrere unabhängige Studien erhöhen die Sicherheit.
Relevanz
Ein messbarer Laborwert ist nicht automatisch ein spürbarer Gesundheitsnutzen.
Sicherheit
Nutzen wird immer gegen Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Unsicherheit abgewogen.